“Od ovih namirnica holesterol i šećer skaču u nebo, a posebno nakon 50. godine”: Tvrdi kardiolog

Način ishrane jedan je o najbitnijih faktora kada je zdravlje u pitanju, naročito nakon 50. godine. Kardiolog Tatjana Vasilijevna otkrila je koja hrana najviše utiče na holesterol i šta treba izbegavati.

“Zamislite svoj tanjir kao paletu umetnika. Što više zelenila, šarenog povrća i celih žitarica sadrži, to će vaše ‘remek-delo’ biti zdravije”, objašnjava ona.

Šta uklanjamo iz menija:

“Crveno svetlo” za masno meso. Svinjska rebra, jagnjeći gulaš, ukusne kobasice – to su sada retki gosti na trpezi.

Stop signal za skriveni šećer. Sokovi iz prodavnice, voće u sirupu – šećer se ovde krije kao nezvani gost na zabavi.

Šta dodajemo:

Prijatelji povrća. Sveže, smrznuto, dinstano – bilo koje! Čak i krompir, ali pečen u koži.
Hleb sa karakterom. Ne prozračni baget, već gusti, sa mekinjama ili klicama – to je kao pouzdan prijatelj koji će vas podržati u teškim vremenima.

Riba nije luksuz. Haringa, losos – izaberite šta vam se sviđa. Glavna stvar je da ne pržite u ulju dok ne postane hrskava.

Šaka oraha ili badema dnevno poboljšaće vam raspoloženje i krvni sudovi će reći ‘hvala’.

Zašto su skriveni šećeri toliko opasni?

– Zamislite: popili ste čašu kupljenog soka od jabuke – to je kao da ste pojeli 4 komada rafinisanog šećera. Šećer podstiče nivo glukoze u nebo, a zatim ih ruši kao klackalica. Vremenom se ove “ljuljačke” pokvare – i zdravo, dijabetes. I, nažalost, brzo dovodi do ateroskleroze.

Zamena za slatkiše pune šećera

– Domaći kompoti bez šećera, voće prirodne slatkoće – jabuke, kruške, bobice. I zapamtite: čak i zdravi slatkiši su kao začini. Možete i bez njih, ali sa njima je ukusnije. Glavna stvar je da ih ne učinite glavnim jelom.

Navike koje pomažu srcu da radi kao sat

Hodanje umesto lifta. 30 minuta dnevno nije maraton, ali vaše srce će to ceniti.
Spavanje je najbolji lek. 7 sati nije luksuz, već potreba. Zamislite svoje telo kao telefon. Noću se stavlja na punjenje.
Pušenje je kao rđa. Polako, ali sigurno uništava krvne sudove. Nikada nije kasno da odustanete – rezultati su vidljivi za mesec dana!
– Svakih 5 kg je kao ranac koji stalno nosite. Bacite ga i biće vam lakše disati, kretati se, čak će vam se i raspoloženje popraviti. I da, holesterol će se smanjiti. – zaključuje kardiolog.